barki - wyciskanie siedzac przodem na maszynie smitha 2/5/70kg/72,5kg - wyciskanie siedzac tylem na maszynie smitha 2/5/70kg/72,5kg - szrugsy 3/12/20kg ogolnie to zapomnialem ile mialem na poprzedniej sesji treningowej na barki i dalem ten sam ciezar;p w nastepnym tygodniu sie poprawi;d
[...] jest poprawa obecnej estetyki ciala oraz dojscie do poziomu 105kg a jesli nie uda sie to trudno sie mowi, trzeba bedzie sie spiac. Dieta w glownej mierze bedzie oscylowac od 3,7k kalorii do 5k kalorii. W glownej mierze bede ja opierac na rybkach, po treningowo kurak. Mialy byc fota ale niestety z braku czasu nie bedzie, za tydzien sie postaram [...]
Tez mysle ze by ogarną tylko gdybym mial wybrac najbardziej nieudany transfer z posrod ostatnich to bym wybral ukrainca poniewaz kosztowa tez sporo a dal nam mniej niz Ibracadabra Budżet na sezon 2010/11 zamknięty Wiceprezes Javier Faus przedstawił wyniki finansowe za sezon 2010/11. Dochody wyniosły 473 miliony euro, a strata wyniosła 9,3 miliona [...]
Osasuna rywalem Barçy w 1/8 finału FC Barcelona poznała swojego rywala w walce o ćwierćfinał Pucharu Króla. Rywalem Katalończyków będzie Osasuna. Real Madryt został skojarzony przez los z Malagą. Pierwsze mecze 1/8 finału rozegrane zostaną 4 stycznia, natomiast rewanże – 11 stycznia. Jednak nie najbliższy rywal w Pucharze Króla, na jakiego trafiła [...]
Witam mam do was pytanie. Ogólnie mój wątek jest w temacie"Pomoc w dobraniu supli..." Ale mniejsza z tym. Pracuje cięzko na kopalni oraz siłownia 2 razy w tygodniu i chce wziaść jakieś suple dzieki którym wzrośnie siła oraz wytrzymałość mieśni. Obecnie biore Bcaa, Vita Min Plus oraz Olimp Gold Omega 3. Zastanawiam się nad paroma [...]
Zgadzam sie. Jesli zas chodzi o omega-3 korzystnie wychodza - nie chce robic reklamy - mega caps olimpa. Kiedys liczylem i wychodzi chyba nawet taniej niz tran. Ja codziennie lykam 2 kapsy tj. 1g kw. o-3 epa/dha. Na forum byla (jest?) moda na lykanie nawet po kilkanascie takich kaps. Ponadto tran dlugotrwale stosowany moze spowodowac [...]
Road_king to dalsza czesc tego co obiecalem. Mysle ze to powinno Cie usatysfakcjonowac a w razie pytan to wiesz gdzie nas szukac. Dieta: 1posilek 125g platek owsianych gorskich zalanych wrzatkiem+1porcja 100%WHEY KAIZEN +6bialek jaj+warzywa o niskim IG+witaminy 2posilek 70g ryzu ciemnego+195g piersi z kuraka+warzywa o niskim IG 3posilek j.w. [...]
MARIAN 17] Chyba wszyscy nabraliśmy trochę dystansu i rozsądku albo luzu ;) emenems Zapraszam ;) luka11i Dłuższy temat. Generalnie krew i śluz w kale , częste wizyty , później już bez resztek pokarmowych , tylko krew i śluz. NFZ źle zdiagnozował chorobę i wszystko wydłużyło się , aż do krytycznego stanu , wybrałem się do prywatnego lekarza [...]
mężczyźni w kat 56 kg Place Name Born Nation Group B.weight Snatch Cl&Jerk Result 1 WU Meijin 25.04.1980 CHN A 55.70 127.5 160.0 287.5 2 JIGAU Adrian 06.01.1970 ROM A 55.94 125.0 155.0 280.0 3 ARTUC Sedat 09.06.1976 TUR A 55.49 125.0 152.5 277.5 4 LU Jinbi 1981 CHN A 55.70 125.0 152.5 277.5 5 WANG Shin-Yuan [...]
Cześć Wam! Zgadza się Martini! :D 8-) Wczoraj poszły barki i tric, które robiłem z Emilem u Słodkiego! Mocy było sporo. Emil jakiś niezmotywowany, ale postaram się to zmienić ;) Wiosna musi być Nasza! ;) Barki 1.Wyciskanie na Hummerze 15x60kg,15x60kg,10x90kg,6x120kg 2.Wznosy bokiem 30x12,5kg, 20x15kg, 12x20kg, 8x22,5kg drop 8x15kg 3.Wznosy [...]
Cześć! Wczoraj były nogi z Emilem. 1.Siady dupą do ziemi 60kgx15, 100kgx10, 120kg…x2 Emil widząc moją technikę powiedział, że nie może tak być, zbyt mocno lece do przodu… Do końca nie wiemy w czym jest problem. Czy to wina wady genetycznej, słabszego mięśnia,czy bariera psychologiczna. :( Będę starał się to cały czas korygować. Oczywiście chodzi [...]
Cześć! Wczoraj były nogi u Słodkiego i było mega :D 1.Fronty na Smithie 16x65kg, 6x105kg, 115x3drop 12x60kg – Radek dał mi mocno w kość, robil barki, skończył i zaczął odliczanie :P http://images62.fotosik.pl/357/14e36492afd48e45med.jpg http://images62.fotosik.pl/357/8b9572636d274ebbmed.jpg Ten czarny z tyłu to ja :D 2. Wypychy na suwnicy [...]
Wczoraj kolejny bardzo mocny trening z Emilem! Prawie się zrzygałem :D 1. Wyprosty + Przywodziciele -4serie w 50,16,15,15,16 (z progresją ciężaru)/12,12,12,12 2.Wypychy na suwnicy sumo 4serie 16-10powt 2.Wypychy na suwnicy wąsko 3x20-10powt 4.Tu miały być wykroki, ale staw kolanowy odmówił posłuszeństwa i zrobiłem lekko : Wypychy na suwnicy [...]
Cześć! Wczoraj był plecak z Emilem :D Niesamowicie się cieszę, że mogę z Nim często ćwiczyć. Bardzo dużo rzeczy ostatnio poprawiliśmy. Trening zrobiliśmy u Słodka. 1. Wiosłowanie na suwnicy wahadłowej Hammera rozgrzewkowo 4 serie 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki(chwyt średni) 12,10,9 powt 3.Wiosłowanie na Hummerze chwyt neutralny [...]
łoooo dzięki stary!! :D Krótko i na temat o Żelistrzewie. Jestem trochę zawiedziony wynikami… 3 i 4 miejsce nie były tymi upragnionymi ;) Jednak wychodziłem z marszu, do tego zbijałem wagę… jak się okazało nie potrzebnie, bo klasykowi sprawdzali tylko wagę i dopisywali wzrost…. Cholernie niesprawiedliwe, biorac pod uwagę, że dzwoniłem do [...]
Cześć! Wczoraj były plecy, tak jak nogi –priorytet 200% Mimo dnia high car, nie odczułem różnicy w samopoczuciu, czułem się jak zwykłe g****… Ale gdzieś tam w połowie, węgle się odezwały i mc spod kolan zakończyłem na 2s 240kgx5- zabrakło krązków, użyłem łańcuchów i zepsułem smitha :D 1.Podciąganie nachwyt szeroko 5s/9p 2.Wiosłowanie na smithie [...]
Wróciła mi 100% chęć do treningów, gorzej z trzymaniem michy ;) Ale w przyszłym tyg przyjada suple od FS i sobie troche podogadzam :D a co :D Dzisiaj rano lało, więc zmuszony byłem pojechac autem na siłownie ;) Poszły barki i tric :) Krótkie przerwy, stąd cały czas u mnie małe ciężary, po za tym wracam powoli ;) 1.Wyciskanie hantli 4sx10px32,5kg [...]
Cześć Dzisiaj były nogi. Rowerem na siłownie Rozgrzewkowe 3s siadów 1.Siady na Smithie dupą do ziemi- darłem się jak głupi :D 4s 10-6p 2.Good Morning 4s 10p 3.Siady a’la Kai Green (bardzo szeroko nogi stopy w jednej lini ustawione na zewnatrz,biodra max do przodu) 4s 8p 4.Uginanie leżąc 4s 9-6p 5. Wyprosty 4s 8p + Odwodzenie 4s 16p Szybki [...]
[BLOG] slawod1/one.more.rep (foto: 1,3,6,10,15,21,35, 49)
